咱这现代生活节奏快得飞起，女人们可真是太难了，每天忙得晕头转向，生娃养娃那是操碎了心，工作上的压力也像山一样压得人喘不过气。每天累得只想往床上一躺，哪还有心思打扮自己哟。
其实啊，咱女人身体里有个特别重要的激素，叫黄体酮。这玩意儿对咱身心健康那可是起着关键作用呢。尤其是 35 岁以上的姐妹们，上有老下有小，青春年少的时光早就过去了。这时候啊，就得好好调养调养身体。
很多食物里就藏着对咱身体特别好的宝贝。今天我花花就来给姐妹们介绍 4 款食材，那简直就是咱女性养颜的天然宝库。它们营养丰富，口感还多种多样，做法也简单，吃起来又好吃又有营养。
展开剩余91%01 黑豆
推荐食谱【三黑芝麻丸】
天气是越来越冷啦，这一冷啊，咱身体机能的代谢也跟蜗牛似的慢下来咯。所以啊，到了冬天咱就得好好养精蓄锐。平时得保证充足的睡眠，再做好养生保健，把阳气好好藏起来，积蓄点能量。今天呢，我就来教大家做个超棒的三黑芝麻丸，这玩意儿营养可丰富了，不管是大人还是小孩，都爱吃得很！
食材：黑米 50 克、黑豆 50 克、桑葚 10 克、黑芝麻 100 克、核桃仁 40 克、红枣 10 克、蜂蜜 40 克、奶粉 50 克
1、咱先把黑米、黑豆、桑葚、黑芝麻和核桃仁一股脑儿地放到锅里，开小火慢慢干炒。时不时搅和搅和，大概过个 15 分钟，就能闻到一股特别香的味道飘出来。这一步可不能着急，火大了容易炒糊，那就白费功夫啦。
2、等炒出香气之后，把这些炒好的食材一股脑儿地倒进破壁机里。再把红枣也扔进去，还有奶粉和蜂蜜。
3、把破壁机盖子一盖，按下开关，让它开始工作。不一会儿，里面的食材就被打得粉碎。打开盖子一看，哇，一堆黑乎乎的粉末，看着就特别有营养。
4、现在到了最关键的一步，就是把这打好的粉末搓成芝麻球。你先洗干净手，抓一把粉末，在手里搓啊搓，搓成一个圆圆的小球。一个个芝麻球就像小黑珍珠似的，特别可爱。
5、搓好芝麻球之后，找个干净的瓶子，把芝麻球都装进去，然后密封好。这样，咱们的三黑芝麻丸就大功告成啦！
这三黑芝麻丸啊，随时都能吃。早上起来，吃两颗，精神一整天；下午肚子饿了，吃两颗，立马就有劲儿。而且啊，它的营养特别丰富，黑芝麻能养发，黑豆能补肾，红枣能补血，对咱身体可好了。
02 无花果
推荐食谱【无花果瘦肉汤】
现在正是养肺的好时候，顺便还能囤点秋膘，让自己暖暖和和地过冬。不过呢，咱们养肺也得讲究方法，多吃点清凉润肺的东西，但可别吃太寒凉的，不然肚子该闹脾气啦。
今天我就给大家分享一道超棒的汤 —— 雪梨无花果瘦肉汤。这汤啊，食材在菜市场随便就能买到，做法简单得就跟玩似的，炖出来的汤清甜清甜的，一家老小都爱喝，你要是不试试，那可就亏大啦！
食材：瘦肉 250 克、红枣 2 颗、无花果 8 颗、雪梨半个、杏仁 5 克、桂圆肉 4 粒、 2 片姜
1、先把瘦肉洗得干干净净的，然后切成小块，接着处理雪梨，把它去核切成块，红枣、无花果、杏仁、桂圆肉也都洗一洗；
2、现在所有食材都准备好啦，咱们就开始煮汤。把切好的瘦肉块、雪梨块、洗好的红枣、无花果、杏仁、桂圆肉一股脑儿地放进锅里。再放上 2 片姜，这姜就像个小卫士，能把肉的腥味赶得远远的。然后往锅里倒上清水，水要没过食材；
3、把炖盅的盖子盖上，接着把炖盅放进电饭锅内胆，再往电饭锅内胆里加点水，在电饭锅上选择煲汤功能，让食材在里面尽情地释放它们的美味。
4、等电饭锅的煲汤模式结束，那股清甜的香味就会扑鼻而来，简直让人忍不住流口水。这时候，你就可以把汤盛出来啦。你瞧，这汤的颜色清清爽爽的，里面的食材都炖得软软的，看着就有食欲。喝上一口，那清甜的味道在嘴里散开，感觉整个身体都被滋润了，别提多舒服啦。
这道雪梨无花果瘦肉汤真的太适合一家老小啦。老人喝了，润肺又滋补；小孩喝了，补充营养，长得壮壮的；咱们年轻人喝了，工作学习都更有精神
03 黄豆
推荐食谱【黄豆焖猪蹄】
这道菜啊，那猪蹄吃起来软乎乎、糯叽叽的，一点都不腻人，全是满满的胶原蛋白。咱女同胞可得多吃点这猪蹄，那简直就是美容养颜的法宝，吃了能让咱越来越美！而且啊，这酱香味十足的汤汁拿来拌饭，那味道，能香得你把舌头都给吞下去。
食材：1000 克猪蹄、100 克黄豆、老抽、生抽、料酒、蚝油、盐
1、把猪蹄剁成小块，扔到清水里泡着，让它把血水都泡出来，把那些脏东西都洗干净。同时把黄豆用温水泡发，吸饱水分，这样等会儿煮的时候就能更快变得软糯，就像给黄豆做了个 “补水 spa”。
2、等猪蹄和黄豆都处理得差不多了，就把泡好的猪蹄放进陶瓷锅。往锅里扔上葱段、姜片，再倒点料酒，开火给猪蹄焯焯水。这焯水的时候啊，你得盯着点，看到浮沫就得赶紧撇去，就跟把水面上的脏东西捞走一样。等猪蹄焯好水后，咱就开始炒糖色。
3、在锅里放点油，把冰糖放进去，慢慢炒，炒成红亮红亮的糖色。这糖色就像给猪蹄准备的漂亮 “外衣”，等糖色炒好了，把猪蹄放进去翻炒，让猪蹄都裹上这漂亮的 “外衣”。接着，加入 3 勺老抽、3 勺生抽和 3 勺蚝油，然后翻来覆去地炒，让调料都均匀地裹在猪蹄上。
4、翻炒均匀后，往锅里加点水，水要没过猪蹄，再放上姜片、大料，最后把泡好的黄豆也加进去。开大火开始炖煮。在炖煮的过程中啊，你可以时不时去看看，搅拌搅拌，让它们受热更均匀；
5、等炖煮到猪蹄变得软烂的时候，就可以加盐调味了。这时候开大火收收汁，让汤汁变得更加浓稠，就像给这道菜来个 “浓缩精华”。最后出锅前撒上点葱花；
一道美味的黄豆焖猪蹄就大功告成啦！你轻轻一咬那猪蹄，软糯的口感在嘴里散开，满满的胶原蛋白就像在舌尖上跳舞。再舀一勺汤汁拌上米饭，一口饭下去，那酱香味在嘴里回味无穷。
04 榴莲
推荐食谱【榴莲芝士饼】
分享一个超级好吃的美食 —— 榴莲芝士饼！这可是火遍全球的吃法，像我这种榴莲脑袋根本招架不住，恨不得天天吃，吃多少都不会腻。
我每次吃榴莲芝士饼的时候，就特别羡慕那些生活在榴莲产地的人。你们想想啊，在那儿榴莲肯定便宜得跟不要钱似的，他们能天天敞开了吃榴莲，那日子过得得多幸福呀，简直就是榴莲自由的天堂！
食材：莲肉、芝士、手抓饼
1、先处理榴莲。把榴莲的果肉取出来，然后用勺子或者其他工具把它压碎。接着拿出一张手抓饼，在上面先铺一层芝士碎。这芝士啊，就像是给榴莲饼打底的小被子，一会儿加热融化后，那拉丝的效果别提多诱人了。铺完芝士碎，再放上一层压碎的榴莲肉，榴莲肉那软绵绵、甜滋滋的口感，搭配上芝士，简直是绝配。最后再在榴莲肉上面铺一层芝士，这样一层芝士、一层榴莲肉、再一层芝士，就像给榴莲饼穿上了一件芝士外套。
2、得让两张饼好好地粘在一起。在饼的周边稍微沾点水，这样两张饼就能完美地粘合在一起啦。为了保险起见，最好再卷上一层边，卷了边之后，不管你后面怎么翻面，饼都不容易破，里面的榴莲和芝士就不会漏出来啦。
3、开始煎饼。在锅里热上少许油，等油稍微热了之后，把咱们包好的榴莲饼放进去。记住一定要小火慢煎，然后盖上锅盖。每一面都煎个 2 - 3 分钟，在煎的过程中，你能闻到榴莲和芝士混合在一起的香味越来越浓，简直让人迫不及待。等看到饼的两面都变得金黄酥脆的时候，就大功告成啦，可以开吃咯！
一定要用小火慢煎哦，这样才能让饼的里面熟透，芝士也能完全融化，吃起来口感才好。这做法简单得很，分分钟就能做好。
咬上一口这榴莲芝士饼，外面是酥脆的饼皮，里面是香甜的榴莲肉和拉丝的芝士，那味道在嘴里爆炸开来，简直太满足了。而且自己在家做，干净又卫生，想吃多少就做多少。家人们都赶紧试试吧，保证你们吃了也会和我一样，爱上这榴莲芝士饼！
姐妹们，这 4 款食材都很容易买到，做法也简单。从现在开始，咱就把它们加入到日常饮食里，好好调养身体，让自己变得更加美丽健康！
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